Conheça 7 dicas para turbinar o seu desempenho
A relação íntima tem papel fundamental no bem-estar humano a partir da produção de hormônios associados ao prazer e à elevação da autoestima. A sensação de contentamento pode se prolongar por alguns dias após uma relação satisfatória.
Uma boa performance é um aspecto importante para manter uma relação amorosa. Tanto no início dos relacionamentos quanto no decorrer dos anos, a relação na cama é parte fundamental da vida em companhia íntima.
Para se ter uma ideia, o maior estudo em território nacional sobre o assunto, realizado em 2016, concluiu que 95,3% consideram a relação íntima essencial para harmonia do casal.
O estudo apontou para uma diferença quanto à expectativa entre homens e mulheres. Enquanto elas têm como frequência ideal ter relação íntima três vezes na semana, os homens dizem querer realizar o ato oito vezes na semana.
Na prática, as mulheres ficam, na média, mais próximas às suas expectativas, tendo os momentos de prazer a dois duas vezes por semana. Os homens, por outro lado, informaram à pesquisa que têm relações íntimas três vezes por semana.
Apesar dos estudos apontarem para uma frequência de atividade maior dos homens em relação às mulheres, eles estão mais distantes do que consideram um desempenho satisfatório na cama.
Isso suscita tanto a necessidade de tratamento para melhorar o desempenho masculino quanto a reflexão sobre as expectativas que podem estar incongruentes com as possibilidades reais.
Assim, de um lado, há fatores fisiológicos que podem ser considerados para aumentar a performance. De outro, é necessário avaliar aspectos psicológicos que influenciam o ato.
Para isso, a Clínica Mais Homem, referência em saúde do homem, preparou este blog com os principais elementos que podem estar interferindo no seu desempenho.
Continue a leitura para saber mais sobre como melhorar a sua performance na hora da relação íntima!
Dicas para melhorar desempenho
A performance na cama depende de fatores fisiológicos e psicológicos. Hábitos saudáveis são grandes aliados da saúde, pois corpo e mente precisam estar em boas condições para proporcionar e encontrar satisfação.
A Clínica Mais Homem preparou esta lista com 7 dicas para melhorar o seu desempenho na cama e fora dela.
1. Controle a ansiedade
A ansiedade é um fator que impede a pessoa de aproveitar ao máximo a relação, pois a sensação de que há algo mais importante a ser feito apressa o ato ou pode até impedir a ereção completa.
Em uma rotina que gera acúmulo de ansiedade, é comum uma disfunção hormonal que contribui para a falta de libido, ou seja, a vontade de ter uma relação íntima.
Experiências frustradas geram insegurança e alimentam a ansiedade, que pode chegar a caracterizar um quadro de disfunção erétil.
2. Mantenha uma alimentação saudável
Os nutrientes ingeridos são o combustível do corpo. Quanto mais equilibrada é a alimentação considerando as necessidades individuais de cada um, mais apto o corpo está para realizar plenamente suas funções.
Com uma dieta rica em frutas, vegetais, legumes e alimentos integrais, a pessoa passa a ter mais disposição e energia no dia a dia. Por outro lado, se os hábitos alimentares não são consistentes com as demandas do corpo, o mal-estar interfere na performance na hora da relação íntima.
A alimentação tem um papel central também no controle da ansiedade. Refeições nutritivas em horários adequados provém o essencial para estabelecer rotinas mais positivas para a saúde em geral.
Além disso, certos alimentos impactam sobremaneira a saúde masculina. Eles podem ser incorporados em uma dieta balanceada, mas não devem ser ingeridos com a expectativa de consequência direta no desempenho na cama.
Doces e frituras, por exemplo, devem ser evitados. No primeiro caso, níveis altos de glicose diminuem a libido, enquanto os alimentos gordurosos podem causar a obstrução do fluxo sanguíneo. Sem a irrigação apropriada, o pênis não consegue sustentar uma ereção satisfatória.
Alguns alimentos favorecem a produção de hormônios ligados ao prazer, melhoram a circulação sanguínea e dão mais energia para atividades físicas. Entre outros, estão a banana, chocolate amargo, pimenta, ovos, mel, linhaça, nozes, castanhas e o gengibre.
3. Pratique atividades físicas
A atividade física é essencial para o bem-estar geral. A prática regular de exercícios ajuda no controle da ansiedade com a produção de hormônios, além de prevenir uma série de doenças crônicas que atrapalham o desempenho na hora da relação íntima.
Hipertensão, diabetes e doenças cardíacas são exemplos de condições associadas ao sedentarismo que podem interferir na circulação sanguínea, prejudicando o fluxo de sangue para a região peniana.
Por fim, praticantes de exercícios físicos podem experimentar um aumento da autoestima por meio do emagrecimento saudável e do tônus muscular adquiridos. A confiança é um fator determinante para o desempenho.
4. Evite fumar
O cigarro é um fator de risco para a saúde do homem, especialmente quando falamos de uma vida prazerosa a dois. O maço de cigarro, inclusive, contém um alerta para a possibilidade de desenvolvimento de impotência a partir do hábito contínuo.
Isso acontece porque as substâncias do cigarro são maléficas aos vasos sanguíneos, contribuindo para a formação de placas na parede das artérias e dificultando o fluxo sanguíneo.
O comprometimento da circulação do sangue pelo organismo pode ocorrer em qualquer artéria do corpo, inclusive as responsáveis por abastecer o órgão masculino.
5. Reduza o consumo de bebidas alcoólicas
Ao contrário do que o senso comum aponta, o álcool não ajuda o seu desempenho na hora do prazer. Aliás, em grande concentração no sangue, ele atrapalha a performance.
O álcool é um depressor do sistema nervoso central, por isso, uma ou duas doses podem dar mais confiança no momento do flerte. No entanto, o consumo abusivo de bebidas alcoólicas diminui a excitação e a capacidade de ereção.
A ingestão de álcool em frequência elevada pode levar à infertilidade, já que a substância interfere nas células produtoras de testosterona. A diminuição do hormônio está relacionada ao desenvolvimento da impotência.
6. Aumente seu repertório
A penetração é ainda visto por muitos homens como sinônimo de um ato prazeroso a dois. Isso é reforçado ao longo da construção de identidade como homem por meio de referências culturais e familiares.
A dica é relaxar e fazer da cama um espaço de regozijo a ser saboreado em companhia. Preliminares, novas posições, fantasias, brinquedos e muitas outras práticas podem elevar a sua performance e promover muito mais contentamento.
7. Comunique-se abertamente
A comunicação franca e respeitosa é fundamental para acomodar as preferências, os desejos e os limites de cada um. Saber como propor novas atividades e ouvir a resposta com consideração ao bem-estar da parceira contribui para a relação mais satisfatória.
Conversar sobre experiências traumáticas também é importante para superar traumas e conhecer a pessoa com quem está se relacionando. A abertura emocional aproxima as pessoas e torna o ato ainda mais íntimo e prazeroso.
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A Clínica Mais Homem tem como objetivo levar saúde reprodutiva masculina ao máximo de clientes, pois a relação íntima satisfatória tem um papel central no bem-estar e na qualidade de vida.
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